7 Benefícios da Água Para a Sua Saúde

A água é essencial para a manutenção da vida, e algumas pesquisas mostram que sem ela o ser humano não consegue viver muito mais do que 3 dias. Uma redução de apenas 2% do volume corporal de água já pode causar sintomas, e a redução de mais de 10% pode ser tão grave a ponto de levar à morte.  

A desidratação leve pode até passar despercebida, e mesmo assim causar sintomas como:

  • dificuldade de concentração,
  • desatenção,
  • fadiga,
  • mal-humor,
  • dor de cabeça,
  • ansiedade,
  • irritabilidade.

A água que bebemos é absorvida no intestino e então é distribuída para os órgãos, compondo o sangue e os diversos líquidos corporais, como linfa, líquor, saliva, suco gástrico e o líquido que permeia os tecidos, dentro e fora das células.

Um estudo evidenciou que a água é a composição de:

  • 64% da pele,
  • 31% dos ossos,
  • 79% dos músculos,
  • 71% do fígado,
  • 73% do coração,  
  • 83% dos pulmões,
  • 73% do cérebro.

A água exerce várias funções no corpo humano, como por exemplo:

  • Formar saliva e sucos digestivos
  • Manter úmidas as mucosas, como olho, boca e nariz
  • Lubrificar articulações
  • Reprodução e sobrevivência das células
  • Produção de hormônios
  • Eliminação de resíduos corporais, como urina, suor e fezes
  • Regulação da temperatura corporal

A necessidade de consumo de água varia de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, temperatura e umidade do ambiente, bem como condições clínicas, podendo haver limitações em condições como insuficiência cardíaca, renal e hepática, e necessidade de aumento como na febre e na diarreia.

Em geral é recomendado o consumo de 35-40 ml/kg/dia, sendo que parte desse valor pode estar contida nos alimentos, sendo a composição de 10 a 15% nos alimentos secos como farinhas e pães, e até 90% em frutas, verduras e legumes.

É preferível beber água pura ao invés de bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes, e o consumo adequado de água está associado a menor risco de desenvolvimento de:  

  • Hipertensão arterial
  • Câncer de bexiga
  • Insuficiência renal
  • Cálculos renais
  • Infecção urinária
  • Constipação intestinal
  • Diabetes e Esteatose Hepática

Uso externo da água (hidroterapia) também é benéfico, como seu uso terapêutico na vaporização, banhos térmicos, escalda-pés, hidromassagem, hidroginástica, gelo nas contusões, compressas quentes nas contraturas musculares e compressas frias na febre.

  • Alívio de dores e tensões musculares,
  • Relaxamento,
  • Alívio das contusões e inflamações
  • Melhora da circulação sanguínea,
  • Higienização e melhora das condições da pele,
  • Desobstrução das vias respiratórias, como na vaporização
  • Facilitação de movimentos que fora da água são mais difíceis, como na hidroginástica

Diante de tudo isso, a água é um liquido muito precioso que não pode faltar em nossos hábitos, por dentro e por fora. Manter uma boa hidratação pode contribuir para a prevenção de situações indesejáveis à nossa saúde e nos permitir desfrutar dos benefícios que esse recurso tão simples pode nos proporcionar.

Adaptado de Alfieri, Fábio & Abdala, Gina. (2019). A Ciência dos 8 Remédios Naturais.

Dra. Ellen D. A. Lessa

Médica Clínica e Geriatra, Certificada em Medicina do Estilo de Vida pelo IBLM / CBMEV Instagram: @dra.ellen.lessa

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