Relação Estresse, Imunidade e Estilo de Vida

Por intuição e experiência você sabe que estresse faz mal pra saúde e quando os cientistas trazem isso em dados, fica tudo mais interessante!

Estresse e Imunidade

A relação estresse e imunidade foi estudada pelo Dr. Sheldon Cohen, professor universitário de psicologia na Carnegie Mellon University e diretor do Laboratório para o Estudo do Estresse, Imunidade e Doenças.
Ele e sua equipe administraram cinco tipos de vírus respiratórios (rinovírus tipos 2, 9 ou 14, vírus sincicial respiratório ou coronavírus tipo 229E (uma forma menos mortal que o coronavírus atual) em voluntários. (Isso mesmo, infectaram intencionalmente as pessoas com a permissão delas! Wow!!!)

As taxas de infecção respiratória e resfriados clínicos aumentaram significativamente em uma forma dose-resposta com aumentos no grau de estresse psicológico. As taxas de infecção variaram de aproximadamente 74% a aproximadamente 90%, de acordo com os níveis de estresse psicológico, e a incidência de resfriados clínicos variou de aproximadamente 27% a 47%. 1

Resultado:
Em outras palavras, o estresse suprimiu sua função imunológica. Por isso, quanto mais estressados ​​eles se sentiam, maior a probabilidade de desenvolverem os sinais e sintomas de uma infecção respiratória.

E não pára por aí…

Relação Estresse e Emoções Positivas

Em um estudo mais recente, ele descobriu que aqueles que ele infectou com rinovírus que experimentaram emoções positivas tiveram um risco 2,9 vezes menor de desenvolver um resfriado do que aqueles que não o fizeram, em uma forma de dose-resposta. Assim, sentir-se feliz e em paz aumenta a função imunológica. 2

Em contraste, quando uma pessoa está deprimida, seu sistema imunológico também pode estar deprimido; esse foi o caso em um estudo de homens HIV positivos com depressão. Aqueles que estavam deprimidos eram significativamente mais propensos a ter evidência sorológica de infecção pelo HIV e morrer de AIDS do que aqueles que não estavam deprimidos. 3

(Isso me faz lembrar Provérbios 17:22 – “O coração alegre serve de bom remédio; mas o espírito abatido seca os ossos.”)

Relação Percepção de Estresse e Estilo de Vida Saudável

Mesmo quando situações potencialmente estressantes não podem ser evitadas, os efeitos muitas vezes podem ser mitigados, como podemos ver no seguinte estudo com cuidadoras de crianças com autismo:

Quanto mais estresse as mulheres relataram sentir, menor o comprimento de seus telômeros* (*extremidades dos cromossomos, como aquelas pontas de plástico dos cadarços do tênis, com função principal de proteger o material genético que o cromossomo transporta – o estudo sobre seu tamanho e relação com envelhecimento foi premiado com Nobel de medicina em 2009).

Mulheres com os níveis mais altos de estresse percebido tinham telômeros significativamente mais curtos, correspondendo a uma redução de 9 a 17 anos em sua expectativa de vida. Mas os pesquisadores descobriram que não era uma medida objetiva de estresse que determinava seus efeitos em seus telômeros. Foi como elas reagiram ao estresse. Suas percepções de estresse eram mais importantes do que o que estava ocorrendo objetivamente em suas vidas. 4

Resultado:
Embora essas mulheres estivessem em situações de vida muito semelhantes, elas tiveram resultados dramaticamente diferentes. Aqueles que fizeram as escolhas de estilo de vida saudáveis ​​descritas aqui foram capazes de amortecer o estresse, de modo que não afetou seus telômeros e a saúde: eles se tornaram mais resistentes. Em contraste, os outros mostraram um encurtamento significativo de seus telômeros e, como tal, de suas vidas.

Esta é uma descoberta motivadora e potencialmente transformadora (se você colocar em prática).
Mesmo quando o ambiente externo não pode ser mudado, a forma como uma pessoa reage pode ser modificada: não para culpar, mas para fortalecer.

E aí?

Animou-se em gerenciar melhor seu estresse por meio de um estilo de vida saudável e/ou mesmo com ajuda profissional? Não é só você que tem a ganhar, mas todos que te amam, que estão no seu círculo de influência e o próprio planeta em tê-lo(a) mais tempo por aqui!

Referências:

1. Cohen S, Tyrrell DAJ , Smith AP . Estresse psicológico e suscetibilidade ao resfriado comum . N Engl J Med 1991 ; 325 : 606 – 12 .
2. Cohen S, Doyle WJ , Turner RB , et al . Estilo emocional e suscetibilidade ao resfriado comum . Psychosomatic Medicine 2003 ; 65 : 652 – 7
3. Mayne TJ, Vittinghoff E , Chesney MA , et al . Afeto depressivo e sobrevivência entre homens gays e bissexuais infectados com HIV . Arch Intern Med 1996 ; 156 : 2233 – 8 .
4. Epel ES, Blackburn EH , Lin J , et al . Encurtamento acelerado do telômero em resposta ao estresse da vida . Proc Natl Acad Sci USA 2004 ; 101 : 17312 – 5 .
5. OBS: Alguns trechos foram retirados do artigo: “Amor no tempo de COVID-19: Prescrição social e o paradoxo do isolamento” – Michael Dixon e Dean Ornishhttps://www.rcpjournals.org/content/futurehosp/8/1/53?fbclid=IwAR228fFC3sFHz95LSOGA5e5hpYHbKH8Ubs-0hsRXxXfnFbdDSjWMMJgvl3

Vídeo brinde: (ative a legenda em português)