Comer no horário certo pode ajudar a emagrecer mais
Um novo estudo mostrou que adaptar os horários das refeições ao “relógio biológico” de cada pessoa (o chamado cronotipo) pode ajudar a emagrecer mais e melhorar a saúde.
O que é cronotipo?
É a tendência natural que cada pessoa tem de ser mais ativa e produtiva em certos horários. Por exemplo, algumas pessoas são mais dispostas pela manhã (cronotipo matutino), outras funcionam melhor à noite (cronotipo vespertino).
O estudo
- Participaram 140 pessoas com sobrepeso ou obesidade.
- Metade seguiu uma dieta comum e com menos calorias.
- A outra metade fez uma dieta com o mesmo número de calorias, mas adaptada ao seu cronotipo:
- Quem era mais ativo de manhã comia a maior parte das calorias no começo do dia.
- Quem era mais ativo à noite comia mais no final do dia.
Tudo isso sem jejum e seguindo os princípios da dieta mediterrânea, rica em frutas, legumes, azeite e peixes.
Resultados
- Todos perderam peso, mas quem seguiu a dieta adaptada ao cronotipo perdeu mais gordura e teve melhores resultados no colesterol e na glicemia.
- As pessoas com cronotipo noturno tiveram a maior perda de peso.
- Também houve melhora na saúde intestinal, com aumento de bactérias boas e substâncias anti-inflamatórias no intestino.
O que isso significa na prática?
👉 Comer nos horários que combinam com o seu ritmo natural pode melhorar a eficiência do metabolismo, reduzir a fome e facilitar o emagrecimento de forma mais saudável e duradoura.
Segundo a pesquisadora responsável, esse ajuste pode ser feito de forma simples com um questionário sobre seus hábitos de sono e atividade
Ficou curioso para saber qual seu cronotipo? Acesse esse link e preencha o questionário! https://reference.medscape.com/calculator/829/morningness-eveningness-questionnaire-meq?_gl=1*1fu8akh*_gcl_aw*R0NMLjE3NDkyNTIwNjcuQ2p3S0NBandvNHJDQmhBYkVpd0F4aEpsQ2RjbU9xQzFYZ1BRYVpSZG5Xa2FmYXB0MEhWZ0hiUFhUNkJrOGlzaTdVWTl6Wk9rY3Y1eWFob0NHcVVRQXZEX0J3RQ..*_gcl_au*MTA0MDExNTIyLjE3NTA1Mzc5NDQ.
https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-024-07996-z
